تمریناتی برای کمک به بیماران مبتلا به سکته مغزی در خانه
1- خمش مچ دست
تجهیزات: یک صندلی پایدار با زیر بغل (ترجیحا پد دار) ، وزنه های سبک یا هر وسیله ای که می تواند مقاومت ایجاد کند و به راحتی در دست گرفته می شود.
چگونه این کار را انجام دهیم: مستقیم روی صندلی بنشینید. بازوهای خود را روی دسته قرار دهید و کف دست ها رو به بالا باشد. بگذارید مچ های شما روی لبه دسته صندلی قرار بگیرد. وزنه ها را محکم و راحت بگیرید و با حرکات آهسته کنترل شده ، مچ دست خود را به سمت جلو بازو خم کرده و دوباره عقب بیاورید (فقط مچ های شما باید در حال حرکت باشند).
مزایا: خمش مچ دست حرکات جداگانه ای است که باعث ایجاد قدرت ساعد ، بهبود دامنه حرکتی و افزایش قدرت گرفتن می شود.
2- کشش مچ دست و دست
تجهیزات: صندلی پایدار با دسته.
چگونه این کار را انجام دهیم: بازوها را به سمت پایین و مچ دست خود را روی لبه دسته صندلی آویزان کنید ، دست خود را پایین بیندازید و با دست دیگر خود به آرامی مچ خود را بالا و پایین و پهلو بکشید.
مزایا: این حرکت ساده باعث حفظ رباط های مچ دست و ساعد می شود تا دامنه حرکتی را حفظ کند.
اصلاح: اگر هنگام تکمیل این تمرین وزنه ای اضافه کنید ، در حال انجام یک خمش مچ دست معکوس هستید و ماهیچه های طرف مقابل ساعد خود را تقویت می کنید.
3- بازکننده های شانه
تجهیزات: وزنه های سبک یا هر جسم سبکی که می تواند به راحتی در دست گرفته شود و تا حدی مقاومت کند.
چگونه این کار را انجام دهیم: وزنه های را بگیرید (مشت ها را با انگشتان خود رو به داخل قرار دهید) ، بازوهای خود را در کنار خود نگه دارید و آرنج خود را 90 درجه خم کنید. با حرکات آهسته کنترل شده ، مشت های خود را به سمت بیرون حرکت دهید در حالی که بازوهای خود را در کنار بدن قرار داده اید (مثل اینکه در را باز می کنید). بازوهای خود را به حالت اولیه بازگردانید. (قابل اجرا به صورت نشسته یا ایستاده).
مزایا: این تمرین دامنه حرکت و قدرت شانه ها را بهبود می بخشد.
4- کشیدن حوله روی میز
تجهیزات: حوله و میز.
نحوه انجام این کار: حوله را جلوی خود قرار دهید. با دست ضعیف تر روی حوله و دست قوی تر روی آن ، حوله را به سمت خارج و به سمت خود بکشید (با استفاده از دست قوی تر خود برای هدایت و فشار). علاوه بر رفت و برگشت ، می توانید ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت نیز حرکت کرده و دایره هایی روی میز ایجاد کنید.
مزایا: این ورزش عضلات شانه و بازو را کشیده و تقویت می کند و از طریق بهبود هماهنگی بازو باعث افزایش پلاستیسیته عصبی می شود.
5- خمش تنه
تجهیزات: یک صندلی ثابت.
چگونه این کار را انجام دهیم: روی لبه صندلی خود بنشینید و پاهایتان را کمی از هم باز کرده اما محکم روی زمین قرار دهید. تا جایی که می توانید به جلو خم شوید و سعی کنید به مچ پا یا زمین بین پاها برسید. سپس از عضلات اصلی خود برای صاف نشستن تا جایی که می توانید استفاده کنید.
مزایا: قدرت مرکزی تنه را بهبود می بخشد و به جابجا کردن وزن کمک می کند.
6- چرخش زانو
تجهیزات: سطوح محکم و مسطح مانند تختخواب یا تشک.
نحوه انجام این کار: به پشت دراز بکشید و دستان خود را در کنار خود قرار دهید. زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید. زانوها را در کنار هم نگه دارید ، آنها را به آرامی به سمت چپ بیندازید ، سپس آنها را به مرکز برگردانید. سپس آنها را به راست جابجا کنید.
مزایا: باعث تقویت بدن ، قدرت پشت ، هماهنگی و تعادل می شود.
7- باز کردن مفصل ران
تجهیزات: صندلی ثابت
چگونه این کار را انجام دهیم: مستقیم روی لبه صندلی خود بنشینید. شکم خود را به آرامی سفت کرده و یک زانو را صاف کنید. با انگشتان پایتان به سمت سقف ، پای خود را به آرامی به سمت بیرون حرکت دهید. به حالت اولیه بازگردید ، سپس در طرف دیگر تکرار کنید. شما می توانید با دراز کشیدن و انجام این تمرین شدت را کاهش دهید یا اگر می توانید بصورت ایستاده این تمرین سخت تری انجام دهید.
مزایا: باسن ، ساق پا ، پشت ، پشت را تقویت کرده و هماهنگی و ثبات را بهبود می بخشد.
8- بالا آوردن زانو در حالت ایستاده
تجهیزات: یک سطح محکم برای نگه داشتن روی آن.
چگونه این کار را انجام دهیم: پشت خود را صاف کنید و بایستید و روی یک سطح محکم نگه دارید. وزن خود را به یک پا منتقل کنید ، پای دیگر را جلوتر بیاورید و زانو را در زاویه 90 درجه خم کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید و موقعیت اولیه را از سر بگیرید. سپس پا را عوض کنید.
فواید: شکم ، باسن و پشت پا را بالا و پایین و تقویت می کند. همچنین به وضعیت ، تعادل و هماهنگی کمک می کند.
9- بشین-پاشو
تجهیزات: صندلی
چگونه این کار را انجام دهیم: روی صندلی خود بنشینید و زانوها را خم کنید (90 درجه). پاها را به اندازه عرض شانه ها روی زمین قرار دهید. به آرامی بایستید و اطمینان حاصل کنید که زانوها هرگز از نوک انگشتان پا عبور نمی کنند. به آرامی و کنترل شده بنشینید. برای اینکه شدت آن کمتر شود ، از بازوهای خود برای حمایت استفاده کنید و برای دشواری بیشتر ، دستان خود را روی سینه خود بکشید.
مزایا: ماهیچه های اصلی و فوقانی ران را تقویت می کند ، جابجایی وزن و تعادل را بهبود می بخشد.
10- پل زدن
تجهیزات: سطحی صاف و محکم مانند تخت یا حصیر.
چگونه این کار را انجام دهیم: به پشت دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین قرار داده و زانوها را خم کنید. بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید ، کف دست ها را پایین بیاورید. شکم خود را به آرامی منقبض کرده و عضلات شکم (عضلات پشت) را فشار دهید تا باسن شما بلند شده و یک پل ایجاد شود. چند ثانیه در این حالت بمانید و به حالت اولیه پایین بیایید. با صاف کردن پاها می توانید کار را راحت تر کنید
با سلام،
خیلی خوشحال شدم که به این شکل علمی و کاربردی به موضوع توانبخشی سکته مغزی پرداخته‌اید. متأسفانه بسیاری از خانواده‌ها بعد از ترخیص بیمار، دچار سردرگمی در مسیر ادامه درمان می‌شوند. این مقاله می‌تواند یک راهنمای عملی و دقیق برای آنها باشد.
آقای علیپور عزیز،
دقیقاً به نکته مهمی اشاره کردید. هدف ما هم همین بوده که به خانواده‌ها ابزار و دانش لازم را بدهیم تا بعد از ترخیص، احساس بی‌پناهی نکنند. از همراهی‌تان بسیار سپاسگزاریم.
درود بر شما،
بسیار مقاله جامع و مفیدی بود، مخصوصاً برای ما که تجربه مراقبت از بیمار سکته مغزی را در خانه داریم. توضیحات مرحله‌به‌مرحله تمرینات خیلی کمک کرد که اعتماد به نفس لازم برای انجامشان را پیدا کنیم. اگر ویدئویی از این حرکات دارید، لطفاً در سایت بارگذاری کنید.
خانم رضوانی گرامی،
از بازخورد شما سپاسگزاریم. بله، حتماً به‌زودی بخش ویدیویی سایت نیز فعال خواهد شد و تمرینات به‌صورت تصویری در دسترس قرار می‌گیرند. خوشحالیم که محتوا توانسته به شما کمک کند.
با تشکر از محتوای خوب و ارزشمندتان،
تمریناتی که معرفی کرده‌اید بسیار دقیق و به‌روز هستند. پدر من اخیراً دچار سکته مغزی شده و در خانه تمریناتی مشابه را انجام می‌دهیم. اگر ممکن است در مقالات آینده به تمرینات تعادلی و شناختی هم بیشتر بپردازید، چون این بخش‌ها واقعاً مهم‌اند.
آقای سلطانی عزیز،
خوشحالیم که مطالب برای شما مفید واقع شده است. حتماً پیشنهاد شما درباره تمرینات تعادلی و شناختی را در مطالب آینده مدنظر قرار خواهیم داد. برای پدرتان آرزوی سلامتی و بهبودی داریم.
با سلام و احترام،
مطلب منتشر شده در مورد تمرینات توانبخشی برای بیماران سکته مغزی بسیار آموزنده و کاربردی بود. بنده به عنوان فیزیوتراپیست، شاهد اثرگذاری همین نوع تمرینات در روند بهبودی بیماران بوده‌ام. خیلی خوب است که این مطالب علمی به زبان ساده در اختیار عموم قرار می‌گیرند.
سلام و درود خانم اکبری،
از اینکه تجربه حرفه‌ای‌تان را با ما به اشتراک گذاشتید بسیار سپاسگزارم. هدف ما نیز همین است که اطلاعات علمی و موثر را در قالبی قابل فهم و کاربردی در اختیار خانواده بیماران قرار دهیم.